51贝壳网

51贝壳网

 > 健身

 > 跳绳怎么跳

跳绳怎么跳

健身 更新时间:2024-03-28 20:11:24

  1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

更多精彩资讯请关注51贝壳网,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健身资讯推荐

热门健身资讯推荐

网友关注