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拉筋带瘦腿方法

健身 更新时间:2024-03-29 16:26:21

  1、拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。记住:不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。

  2、动作1:大腿内侧有拉扯的感觉,一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上,与小腿垂直,这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己哦,20-30下就好。

  3、动作2:用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!

  4、动作3:打开双脚,尽量打开大一点点。左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确。

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