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长跑的省力方法

健身 更新时间:2024-04-26 11:33:45

  1、跑步之前先做做热身,比如走路,伸展运动,知道关节感到发热为宜,心跳稍有加速。

  2、跑完结束不要立即停下来,应该继续慢跑几分钟,等身体放松了,及时拉伸将韧带拉看,保持一定时间。长跑要注意节奏,调整好脚着地的频率和呼吸,呼吸方式上,尽量保持鼻呼、口鼻混合吸较好。

  3、掌握正确的长跑动作,两臂弯曲呈90度,前后摆动幅度不要太大,动作要放松。脚掌着地的方式尽量采取全脚掌外侧着地,这类方式适合大多数然,对初学者也很适合。

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